文章目录
产后催乳法
1.产后哺乳方法让宝宝多吮吸
婴儿吮吸乳头是催乳素的最佳方法。吮吸过程可以促进母亲分泌催乳素，催乳素可以促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂。
注：喂养次数越多，母亲的产奶量就越多；喂养不需要遵循严格的时间表，特别是在母乳喂养开始前几周，只要婴儿饿了养，你就可以喂养；当乳房排空时，用另一边喂养。
2.产后催乳方法多吃优质蛋白质
母亲可以吃更多的鱼和虾、畜禽瘦肉、鸡蛋和牛奶，这些食物可以提供大量的优质蛋白质。母乳中的蛋白质含量较高，其中大部分需要从食物中摄入。确保充足的优质蛋白质摄入对提高牛奶的质量和数量非常重要。
推荐蛋白质摄入量:中国营养学会妇幼分会推荐鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)每天200~300g,大概是每种鱼、禽、蛋、瘦肉一两种左右；推荐的牛奶摄入量是每天300~550mL,选择低脂或脱脂牛奶。
3.产后哺乳的实用饮食疗法
3.黑芝麻粥。食用功效：补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，预防便秘。
做法：黑芝麻25公克，适量大米，将黑芝麻捣碎，洗净大米，加水煮粥，即可食用。
3.2.花生米粥。食用功效:醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血、补血的功效。
做法:生花生(红皮)100克，米200克。将花生捣碎后，放入洗净的米饭中煮粥。粥分两次(早上或晚上一次)，特别适合冬天生宝宝的产妇。
3.3、虾粥。食用效果：营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，能补肾壮阳，精通牛奶，产后牛奶分泌不足可经常食用。
做法:虾30克，粳米100克，粳米加水煮粥，粥煮至半熟，加入洗净的虾，煮至米煮汤稠。
产后哺乳吃什么好？
1.花生:花生可用于脾虚、反胃、水肿、女性白带、贫血、肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳。
除催乳素外，花生还有其他作用：花生富含脂肪，人类生活活动所需的各种氨基酸，易被人体消化吸收，经常食用具有滋养、延长寿命的作用。
2.丝瓜:丝瓜络是一种中草药，又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等。，即丝瓜成熟、发黄、干燥后摘下，去皮、果肉、种子，洗净晒干，即丝瓜络。
丝瓜络多为长边形或圆柱形，为丝状交织而成。丝瓜络口感甘甜寒冷，具有经络和凉血解毒的作用，可治疗气血阻滞、经络阻塞等疾病。
3、水竹：水竹作为蔬菜食用，口感甘甜，鲜嫩爽口，在水乡泽国江南地区，与鲜鱼、盾并列江南三大名菜。
它不仅美味，而且富含碳水化合物、蛋白质和维生素B1.B2.维生素C和各种矿物质。医学上认为，水竹味甘冷，具有解热毒、防渴、利二便、催乳的作用。如今，水竹、猪蹄、草（或山海螺）多用于烹饪和食用，具有良好的催乳作用。
产后催乳按摩手法
按摩催乳的原则是理气活血，舒筋通络。多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用中必须相互配合。
催乳素时，为了防止按摩时皮肤损伤，通常先用芝麻油或润肤露润滑对手和乳房，然后用手从乳房周围的乳房管，轻轻抚摸乳头，促进血液循环，疏通乳房管。如果乳房上有肿块，你应该从好的部位推到肿块，直到整个乳房变得柔软。最后，用拇指和食指挤压乳晕，以更有效地达到催乳素的效果。
母亲也可以用干净的毛巾蘸一些温水，从乳头中心到乳晕方向成环擦拭，两侧各15分钟，并协助以下按摩方法：
1.环形按摩:双手放在乳房上下，按摩整个乳房。
2、螺旋按摩：一手握住乳房，另一手食指和中指向乳头方向按摩。
3.指压按摩:双手放在乳房两侧，从乳房挤压到乳头。
