怎样才能让肠道健康

肠道健康会影响我们身体对食物的消化和营养吸收，也会影响我们的健康。那么如何才能使肠道健康呢？让我们一起看看。

让肠道休息

在两餐之间，你需要为肠道提供足够的休息时间，这样它就可以为下一次工作储备能量。此外，睡觉前不要吃太多，以免增加肠道负担，干扰胃休息。最后，每10天左右选择一个休息日，主要是水果和蔬菜，吃70%或80%饱，可以让肠道休息，但也有利于清除肠道内的食物残渣。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化至关重要。因为它会通过食物的味道向胃发送信号，告诉它们路上有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物，让肠道准备合适的酶来迎接和分解它们。这个过程不仅是为了从食物中吸收营养，也是为了确保食物不停留在原地，以免腐烂后产生气体，导致便秘、腹泻和食物不耐症。

3.多吃富含纤维的食物

什么是富含纤维的食物？主要是玉米、大豆、真菌等。这些食物可以帮助肠道清洁和排出毒素和垃圾，甚至减轻肠道菌群的解毒压力，保持肠道菌群的平衡，甚至帮助你减肥。有很多好处。

4.补充菌群多样性

你应该知道有很多肠道菌群。如果你有腹胀和其他情况，这意味着你的肠道菌群种类正在减少，平衡正在打破边缘。在这种情况下，你应该更加注意补充菌群的多样性，多吃乳酸菌，以维持肠道健康，促进身体对营养物质的吸收和消化。

5.按摩肠道

每天都可以做一些会运动到肠道的运动，比如俯卧撑，也可以习惯性逆时针揉腹、腹式深呼吸等，有助于肠道蠕动。