导读:不健康的饮食和缺乏体育活动是世界上主要的健康风险。随着物质的改善，许多人关注健康问题。如何将健康与饮食相结合？夏季饮食应注意什么？请在文章中找到这些问题的答案。
炎炎夏日，酷暑难耐。冷饮和冰淇淋是必不可少的，但随意喝冷饮也很容易伤害身体。每次吃适量的冰淇淋，不要连续吃一次冰淇淋，冰棒超过2根；每次喝冷料150毫升左右，瓶装饮料一次不超过半瓶。出汗较多时，不要立即喝冷饮。如果喝冷饮，会刺激口腔黏膜，收缩头部和面部的肌肉和血管，引起脑动脉痉挛，最终引起头痛，甚至导致余热积累，容易引起中暑。同样，运动后也不宜喝冷饮。建议喝盐味饮料。出汗量大时不要单独喝开水，以免引起低钠血症。
能量(热量)的摄入和消耗应保持平衡。根据中国营养学会编制的《中国居民饮食指南》，规律饮食是实现合理饮食的前提，应合理安排一日三餐、定期定量饮食。两餐间隔4-6小时，早餐15-20分钟，午餐和晚餐20-30分钟。早餐应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。适量主食：每日5~82，米粉为主，每日粗粮占主食的1/3。烹饪食品应多用于烹饪和油炸，以减少高温引起的油脂和致癌物的使用。
在炎热的夏天，我们最好多吃酸味和苦味的食物，如苦瓜、柠檬等 ，酸味食物不仅能开胃，而且具有杀菌作用，对我们的健康非常有益，但最好不要空腹吃酸味食物，否则会对我们的胃造成伤害。苦味食物有健胃解暑的作用，经常食用对我们的健康非常有益。小米粥对养胃健脾、促进食物消化吸收、帮助胃动力不足或胃肠功能下降的中老年人有很好的养胃作用。经常吃香蕉也能保持神经肌肉的正常兴奋。同时，钾钠离子能保护和扩张血管，有助于稳定体内血压，防止血压飙升。
