如何预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是严重威胁人类的常见病，尤其是50岁以上的中老年人，对人体危害很大。当然，这种疾病可以在日常生活中预防。那么，如何预防心脑血管疾病呢？

1、平衡膳食

高糖和高脂肪饮食会加速和加重心脑血管疾病。因此，中老年人应预防心脑血管疾病，平时注意肉类和蔬菜的搭配，营养均衡，多吃富含维生素的蔬菜、水果等食物。同时，保持低盐饮食，因为长期高盐饮食会增加血管脆性，容易发生心脑血管事故。此外，许多补充剂中的脂肪和胆固醇含量很高，不应随意补充。

2、戒烟限酒

长期吸烟会破坏动脉壁，使大脑动脉狭窄；减少血氧供应；影响血液循环。虽然吸烟对循环和血液供应有害，但它与高血压和心脏病有关，但研究表明，吸烟者中风的风险是非吸烟者的1-3倍。此外，大量饮酒也容易形成血栓形成，因此戒烟饮酒限制对预防心脑血管疾病也非常重要。

3、锻炼身体

适当的运动对预防心脑血管疾病也很有帮助。每天花半小时到一个小时散步跳舞是可以的。户外运动不仅能让人呼吸更多的新鲜空气，加速新陈代谢，还能帮助肠道蠕动，改善人的不良情绪。因此，养成锻炼习惯也很重要。

4.保持乐观

通常保持乐观，避免过度紧张是预防心脑血管疾病的好方法。学会放松压力，以便更好地工作。良好的情绪会使呼吸稳定，血液顺畅，相反，紧张会使血管收缩痉挛，诱发心脑血管疾病。当工作紧张时，压力容易出现头痛、失眠、多梦。

5、定期体检

定期体检，及时发现疾病。平时一定要注意血压、血糖、血脂，尽快发现高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。即使没有症状，也不能放松警惕。