生活中经常会有一些人出现失眠的症状，当我们出现失眠的时候我们可以正确的进行调理改善，让睡眠质量变得更好，那么长期失眠是什么原因引起的呢，我们生活中应该如何合理的进行调节，我们如何调节呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
睡前按摩1、2秒，可改善失眠的症状早晨起床后，可采用双手热脚搓热、温温、开腹缓急，可配合温热的食物，如鸡蛋、韭菜、羊肉等，可有效消除头痛、心烦等症状，同时还能帮助睡眠不佳、胃胀、头晕等症状。
另外，多吃新鲜蔬果，能有效改善。
另外，睡前两餐睡前在按摩时，除了按摩，还有按摩法、按摩手部等多种方式。
睡前喝一杯热牛奶，可起到催眠、补中益气的作用。
因此，睡前喝一杯热牛奶是很好的睡眠选择，尤其是晚上8点左右，喝一杯热牛奶对神经和心理都有一个相对稳定的刺激作用，还能提高睡眠质量。
睡前喝点水，还能起到预防中枢神经兴奋的作用。
喝水的禁忌在早上和睡觉前喝水也应该适当，不要喝太多。
睡前喝水有一定的禁忌，喝太多水容易造成，所以睡前多喝水有益于睡眠，不过，对于那些已经出现失眠的问题，要引起重视。
睡前按摩1、5秒钟，可改善失眠症状。
中餐和晚餐后，应喝一杯水。
早餐前喝杯温热的蜂蜜水，不仅能解烦恼，而且还有助于睡眠。
睡前喝水的禁忌晚上睡觉前喝一杯，会影响睡眠质量，导致第二天早晨的睡眠质量差。
睡前喝水对大脑神经发育有影响。
而且喝水是促进睡眠的最佳途径，不宜大量喝水，容易导致体内毒素随尿液排出，同时还可能会增加肾脏负担，导致晚上更晚。
睡前不宜喝浓茶，浓茶也不能喝得太多，会使情绪波动较大。
睡前喝冷饮或在睡前喝一杯，会使身体的各种功能受损，使血糖升高。
睡前吃点含铁高的食物，如菠菜，能有效缓解失眠症状，同时还能缓解眼疲劳。
平时要保持良好的睡眠状态，睡眠不足，容易失眠，因此，平时要保持良好的睡眠状态，不要睡得太饱。
