怎么才能让食欲下降（如何才能减少食欲）

许多人最害怕在减肥的路上遇到他们想吃食物的欲望。一旦他们无法控制，他们就会吃得太多，暴饮暴食，这很容易导致半途而废，甚至严重反弹。那么，我们如何才能减少食欲呢？

1.心理暗示

女性可以通过一些心理暗示来控制饮食。当女人想吃一些食物时，她们应该在心理上暗示自己，让自己觉得很胖，不应该吃东西。这种心理暗示可以减少女性的饮食量。

2、喝温水

当你想在生活中吃食物时，你可以试着喝一杯200毫升的温水。喝水时，你应该放慢速度，努力在大约五分钟内喝完一杯水。温水能刺激胃内血液循环，增强饱腹感，有效消除饮食欲望。

3.吃口香糖或润喉糖

在生活中，口香糖或润喉糖中有薄荷等刺激性气味，可以有效消除进食后的饮食欲望。此外，吃口香糖需要大量的咀嚼，咀嚼可以增强饱腹感，但也可以消除吃食物的欲望，这对保持身材和持续减肥非常有帮助。口香糖或薄荷糖应尽可能选择无糖或低热量，以避免因食用糖而增加发胖的风险。

4、远离食物

俗话说眼不见心不烦，食物也是如此。女人可以远离她们想吃的东西。这种做法可以很好地控制你的食欲。

5.推迟吃饭时间

当食欲来临，想吃的时候，给自己一个缓冲时间，让自己忙起来，比如推迟半个小时再吃。你会发现你每天吃的越来越少。

6.生酮饮食

在生酮饮食中，由于碳水化合物摄入有限，脂肪含量增加后，身体会以脂肪为主要能量供应原料，产生酮体。在酮症状态下，CCK释放可以保持减肥水平，但也可以降低生长素释放肽作为食欲信号因子的释放水平，这就是为什么生酮不会感到饥饿，食欲低于平时的原因。此外，在轻度酮症状态下，还能抑制胃饥饿素的浓度，能有效刺激高水平的食欲。