蛋白粉能增肌吗?如何有效增肌

导读：喜欢健身的朋友会适当补充蛋白质，而蛋白粉的热量一般较低，所以吃蛋白粉可以增加肌肉吗？然而，增加肌肉的过程相对困难。有必要了解更多关于增加肌肉的知识和方法，这也可以帮助我们避免走弯路。

蛋白粉能增肌吗？

蛋白粉不能促进肌肉的生长，因为蛋白粉既不是激素也不是药物，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养物质，健身者吃蛋白粉的好处不仅仅是肌肉的增强。蛋白粉也能很好地保持肌肉状态，肌肉体积消耗的能量越大，为了确保肌肉不会在饥饿时流失，及时吃一些蛋白粉很好，但蛋白粉不必在训练后吃。

但并不是所有的蛋白粉都有增加肌肉的肉的功能。建议在购买时查看添加剂、适用人群和功能。同时，不要吃太多或长时间的蛋白粉，否则会增加脂肪，导致肥胖。

蛋白质是人体必需的营养元素，也是人体的成分之一，因此有必要在生活中吃高蛋白食物。然而，健康的朋友不需要故意吃蛋白粉。他们可以在日常饮食中补充动物高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，也可以补充植物蛋白食物，如豆腐、豆皮、豆干、各种面筋、豆腐等。

谁不适合吃蛋白粉？

1.肾功能受损或肾功能不全的小伙伴

2.消化功能差的小伙伴

如何有效增肌？

1.不要过度锻炼肌肉，主要注意营养补充，但要注意少吃多餐。

2.开始运动前一定要注意热身。多做伸展运动，这样在正式运动中就可以自由收放，不会发生意外。所以运动前一定要热身。每次力量训练后一定要伸展，这样才能放松之前训练过的肌肉群。

3.尽量不要吸烟，不要喝酒，保持充足的睡眠，生活要有规律，这样会事半功倍。