如何测试瑜伽的柔韧性？
1.瑜伽如何测试柔韧性？
1.1.立位体前屈
方法：受试者的脚趾略分开，与平台前沿水平线平整，脚跟并拢，双腿伸直。尽量向前弯曲，伸直手臂和手指，用手指尖轻轻推动尺子上子上的游标下降，注意不要突然下降，直到不能继续下降。记录显示的刻度读数。
1.2、俯卧抬臂
测量方法：受试者直立，双手垂在体侧，测量右臂长度。受试者俯卧，下颌着地，双腿伸直，双臂前伸，双手与肩同宽，正握木棍，然后尽量抬起双臂。肘部伸直，手臂保持在同一水平。测试人员将尺子放在受试人面前，将尺子的零件放在地上，当受试人的手臂抬到最高点时，迅速将尺子向上移动，直到触及棍子下缘的中点。要求下颌在测试时始终着地。测量2次，记录量尺读数。
2.提高瑜伽姿势的柔韧性
2.1.双腿平躺弯曲到胸部，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左转，再向右转，重复20次，每天坚持3组。
2.2.双腿交叉，身体向左腿弯曲，左臂伸直压在左脚手掌旁边，右臂伸直向上，与左臂在同一直线上，坚持5秒换另一只手臂，所以重复15组，坚持一天做3组。
2.3.双腿交叉，然后身体向右旋转，手臂水平伸直，然后将十块蝴蝶骨与两只手掌反转，头部向后压。15个是一组，每天坚持3组。
3.不适合练瑜伽的人
3.1.颈部或腰椎病患者
若练习瑜伽的某些动作，如犁式等，很容易引起椎间盘突出或原病较严重。
3.2.心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈，如倒立，很可能会加重心脏负担，引起不适。
3.3.进入中年后的人群
韧带、关节退化、肌肉僵硬，没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习困难的瑜伽动作，这无疑是对已经非常脆弱的颈椎和脊柱的巨大挑战，很容易导致肌肉拉伤和椎体脱位。除非你从小就练习瑜伽，否则你的身体很灵活。
3.4.骨质疏松症患者
尤其是骨质疏松症严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，如果不注意瑜伽，可能会导致压缩性骨折或椎体破裂。
练瑜伽的好处
1.提高力量和灵活性
每一种瑜伽风格都有几千年的历史，它可以加强和扩展身体的连接组织。无论你的身体是柔软、僵硬、虚弱还是强壮，瑜伽都可以改善你的身体和精神，帮助改善你的身体状况。
2.增强自信心
如果你经常练习瑜伽，它可以让你更健康、更灵活、更强壮，并提高你的形象，让你更自信。在生活中也会变得充满活力，做事会变得更加顺利。
3、舒缓压力
如果你不能很好地缓解日常生活的压力，它可能会导致严重的身体疾病。定期练习瑜伽可以恢复身心的平静，排出由压力引起的毒素这是你疲劳一天后最好的治疗方法。
4、控制呼吸
呼吸也可以分为质量，这往往直接影响我们的心理状况。在日常生活中，我们不需要注意呼吸技巧，但当我们学习如何控制呼吸时，我们就会知道如何控制你的身体健康和情绪。
练瑜伽太硬的危害
1、身体疼痛
身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变得冷
2、体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，不能充分活动，就会导致代谢功能下降，脂肪不能燃烧和积累。
3、畏寒畏冷
约40%的身体热量是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化和血液循环恶化时，热量会减少，导致体温下降。
4、容易受伤
大腿肌肉硬化会增加膝关节负荷，容易引起膝关节疼痛和活动障碍。它会使与之相关的腰肌和股关节活动变得困难，使人们无法大步行走，容易摔倒。
5、时常疲劳
肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能恶化，身体容易感到疲劳。
6、皮肤粗糙
肌肉或血管硬化会影响皮肤的血液循环，导致面部干燥和色斑。深色、皱纹、松弛等问题。
