健身房如何锻炼小腿肌肉

导读：一般来说，健身初学者不喜欢练腿。一方面，他们觉得上半身没有肌肉更明显，值得炫耀。另一方面，他们也感到疲倦和麻烦。然而，腿部肌肉群占全身肌肉重量的60%。锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量和基本代谢率，从而降低体脂率。那么如何在健身房锻炼小腿肌肉呢？让我们看看。

健身房如何锻炼小腿肌肉？

1.坐式踏板机小腿练习建议:使用踏板机，通常会把自己的位置放在座位上 。把你的脚趾放在平台的下边缘。演习开始向前/向上推你的脚趾(可以增加重量来增加阻力平台)平台。一定要把握运动的顶部平台作为一个计数，回到起始位置并重复，直到失败。

2.摆动杠铃练习建议:站在附近的蹲架领域和地方，对着你的肩膀和脖子，(你可以添加权重板来增加杠铃的阻力 ）。开始慢慢摇动脚跟，让脚趾从地上掉下来大约2英寸。一旦你震惊得远远不够，滚动你的脚跟着你的毛尖脚趾。确保你的小腿在这项运动的顶部弯曲成一个计数，并返回到起始位置 。重复，直到失败。

3、坐在小腿推拉练习建议：坐在自己的位置上。把你的脚趾放在平台上，改善你的脚趾，改善你的高跟鞋，让你的毛尖脚趾。一定要真正弯曲你的小腿，并在这项运动的顶部做一个计数。回到开始，重复，直到失败。初步的向上运动应该是快速和爆炸性的。

4.杠铃推拉练习建议:站在附近的蹲架领域和地方，对着你的肩膀和脖子(你可以添加权重板来增加杠铃的阻力 ）。这项运动类似于坐在小腿上。首先，让你的脚趾改善你的高跟鞋，让你的毛尖脚趾。一定要真正弯曲你的小腿，并在这项运动的顶部做一个计数。回到开始，重复，直到失败。