卷腹需要天天做吗 卷腹一次做多久最好

导读：腹部卷曲是一种常见的运动，可以锻炼腹肌，所以腹部卷曲需要每天做吗？腹部卷曲一次要做多久？让我们一起看看吧。

卷腹需要天天做吗？

卷腹能否天天做，取决于是刚开始锻炼，还是经常锻炼。如果你刚开始锻炼，不建议每天卷腹。由于腹肌属于抗疲劳肌肉，完成后肌肉疼痛，刚开始锻炼的人肌肉恢复缓慢，建议一步一步，不要每天做，最好每隔一两天做一次。而且如果是经常锻炼的人，可以每天做卷腹，不会损伤腰椎。但也可以一周休息2-3天，给身体时间放松。

最好一次卷腹多久

大约20分钟。为了达到良好的好的锻炼效果，不是看你每天做多久，而是看动作的质量。一般来说，每天做20分钟的高质量腹部一样的，可以发挥很好的锻炼腹部肌肉的效果。

卷腹一次做多少最好？

一般来说，一天做20个左右的卷腹就可以了。达到一定水平后，可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。

谁不应该做卷腹运动？

腹部卷曲是一种相对较强的运动，腰椎不好，心血管疾病不适合腹部卷曲；月经妇女、孕妇不适合腹部运动；此外，如果中老年人不经常锻炼，最好不要轻易腹部卷曲。