如何阻止自己暴饮暴食

食物对人们来说是最重要的。每个人都离不开食物，必须吃东西。但有些人就是控制不住自己的饮食，一边减肥一边暴饮暴食。那么如何防止暴饮暴食呢？

1.感觉饱了就停吃

建议每次只吃七八分钟。当饱腹感出现时，不要继续吃下去。这样，原本被支撑的胃会逐渐缩小，身体会更健康。

2.慢餐至少20分钟

放慢你的进食速度，让你的大脑有足够的时间发出吃饱的信号。至少需要20分钟的时间才能在吃很多食物之前感觉饱，

3.慢慢咀嚼:每口食物咀嚼20~30次

仔细咀嚼可以防止快餐，用少量食物获得饱腹感，每种食物咀嚼20~30次，然后吞咽。然而，实施起来有点困难。你可以从每口5或6次逐步练习开始，慢慢咀嚼20次。

4.闲暇时与食物保持距离

与食物保持距离，眼不见为净，让自己有事可做。尽量在拥挤的地方活动，不要总是呆在家里。不要在家里储备零食，绕过超市的零食区。处理不新鲜的食物，只在厨房吃饭；放一杯水或一盘水果。

5.找到食物的替代品

运动是食物的完美替代品，它不仅能把你的注意力从饮食中转移出来，而且在大多数情况下，它有镇静作用，还能抑制你的食欲。

6、克制欲念

是的，你真的很想吃东西，但先克制一下。试试5分钟的策略。当你想吃东西的时候，克制5分钟后再吃，下次，克制10分钟，当你能克制20分钟的时候——你根本忘记吃东西。情绪化的饮食习惯会破坏很多人为了减肥而努力的工作。