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男人如何饮食才能保持健康的体魄

来源:互联网时间:2023-03-26 00:21:02标签: 当前位置:黑茶农业网 > 养生 > 手机阅读

男性长期处于高压状态,需要补充营养,因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演承担者的角色。那么,男人如何饮食才能保持健康的身体呢?

1、10点加餐

即使早餐吃得很好,前一天储存的糖原也几乎没用。如果你想在剩下的一天里充电,你必须加一顿饭。一块巧克力,或一根能量棒,几块饼干,除了补充能量外,还可以有效地避免午餐暴饮暴食。


2.吃富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动,降低胆固醇和一些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂酸,降低血压,消除一些致癌物,避免直肠癌。建议男性每次吃18~20克植物纤维。

3.吃含镁的食物

镁有助于调节心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦粥和1根香蕉。

4.吃含维生素A的食物

维生素A有助于提高免疫力,预防癌症,保护视力。成年男性每天需要吃1000微克维生素A,但过量食用对身体有害。


适量饮水成习惯

许多男性不习惯有意识地补充水分,或者用含糖碳酸饮料代替开水。人体的健康运转离不开水,皮肤的健康新陈代谢也离不开水。长期缺水不利于毒素的正常排出,不仅会导致免疫力下降,还容易产生皱纹,让你看起来老了好几岁。喝水时不要疯狂饮用。你必须慢慢喝,以免增加胃和肾脏的负担。

6.鱼、禽、蛋每天1-2次

大量研究表明,吃鱼可以降低心脏病的风险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是蛋白质的良好来源。鸡蛋是一种长期妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高。事实上,鸡蛋是一种很好的早餐,比油炸甜面包圈或精制面包圈要好得多。


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