哺乳期便秘怎么办？

哺乳期妇女吃得太多，不愿意锻炼，容易便秘。如果哺乳期妇女有便秘问题，她们应及时调节，以尽量减少便秘对自己和婴儿的伤害。那么，哺乳期便秘呢？

1、饮食疗法

首先，哺乳期妇女应该更加注意清淡的饮食。许多女性错误地认为，只有高蛋白饮食才能促进牛奶的分泌，事实上，事实并非如此，均衡的饮食才能真正促进牛奶的分泌。因此，哺乳期应更加注意清淡饮食，每天可以吃更多富含粗纤维的食物，如芹菜、红薯、苹果、香蕉等，这些食物有排便作用，所以哺乳期妇女应适当多吃。

2、多喝水

哺乳期妇女除了注意清淡饮食外，还应注意多吃流质食物，以便更有利于乳汁的分泌，如多喝少油汤。由于哺乳期妇女会失去大量的水分，身体应及时补选择温开水或淡盐水。哺乳期妇女便秘可尝试简单易行的白开水通便法，每天早上起床喝几杯白开水，即可顺利通便。既能保证人体的需要，又能起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

3、适当运动

哺乳期妇女经常喜欢躺在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时，坐起来做一些翻身活动，采取各种睡眠姿势或坐姿，轻轻按摩下腹部；第二天，在室内来回走动。哺乳期妇女的生活规律和腹部按摩有助于肠道蠕动的恢复和便秘的预防。

养成排便习惯

哺乳期妇女不忍心大便，不敢排便，因为她们害怕产后疼痛，所以除了容易便秘，还可能导致痔疮和其他问题。此外，应注意的是，厕所时间不太长，可以使用厕所排便，卫生，排便后最好使用蹲洗臀盆清洁会阴和肛门。