哺乳期妈妈怎么吃才营养

健康网导读:哺乳期母亲在分娩后立即面临另一个重要阶段。一方面，身体需要一定的营养来恢复，另一方面，母乳的分泌也需要大量的能量和营养。因此，在此期间，应特别注意母亲的饮食。那么，哺乳期母亲如何吃营养呢？

哺乳期妈妈怎么吃营养？

一般来说，哺乳期母亲需要比普通女性更高的营养，因为母亲不仅给自己营养，还通过母乳给婴儿一些营养。因此，母亲在哺乳期的饮食应该首先达到营养平衡，不同种类的食物应该吃一些。以下是母乳喂养母亲和婴儿非常重要的营养元素

维生素A：橙黄绿色蔬菜，如南瓜、红薯、胡萝卜、莴苣叶、西兰花等，以及动物肝脏、鸡蛋等；

维生素B1:鱼、猪肉、坚果和面包

维生素B2:奶酪、杏仁、坚果、红肉、油性鱼和鸡蛋

维生素B六、籽、坚果、鱼、家禽、香蕉、干果

维生素B12:贝类、肝脏、油性鱼、蟹肉和虾

硒:坚果、海鲜、鱼、全麦食品、种子

胆碱:鸡蛋、牛肝、鸡肝、鱼和花生

碘：海带干、鳕鱼、牛奶和碘盐

钙：牛奶、酸奶、奶酪、叶菜和豆类

铁：红肉、猪肉、家禽、海鲜、大豆、绿色蔬菜和水果

铜：贝类、全麦食品、坚果、大豆、动物肝脏和土豆

锌:牡蛎、红肉、家禽、大豆和乳制品

此外，在主食方面，建议将粗粮和细粮搭配起来。可以用米饭和适当的粗粮(如小米、黑米、红豆等)做成粗粮粥和粗粮饭，也可以用面粉和粗粮面(玉米面、小米面等)做成馒头。)，量，还可以补充丰富的维生素。

结论：哺乳期母亲保持营养均衡，心情愉快，以便更好地喂养婴儿，为婴儿提供足够的营养。我希望这篇文章能对你有所帮助。