提高睡眠质量怎么做好（如何提高睡眠质量）

由于生活和工作的巨大压力，失眠是许多人的睡眠状态。失眠过多后，人们的记忆力、注意力和身体表现能力会变得很差。那么如何提高睡眠质量呢？

保持规律的作息

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或玩游戏，不仅会占据睡眠时间，还会让大脑神经兴奋，电子产品辐射会影响神经系统，导致人们容易醒来，难以入睡或浅睡眠，所以，睡前半小时，应该关闭所有电子产品，如果感到无聊，不妨读一些有益的书。

2.保持午睡的好习惯

午餐休息可以保持精力充沛，即使刻钟，也会让人精力充沛。特别是在夏天，天长夜短，有些人睡眠质量差，加上炎热的夏天，很容易让人感到疲劳，不妨花30分钟午休。如果时间太忙，花10分钟闭上眼睛。

3.睡前4小时停止锻炼

锻炼对睡眠有好处。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。

睡前洗个热水澡

睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，你的大脑黑激素分泌会增加，你会感到疲倦，更容易入睡。

5、喝蜂蜜

蜂蜜收集花的精华，人们使用对身体非常有益，蜂蜜对失眠也有很好的治疗效果，如果老年人经常失眠，晚上睡不着，可以尝试在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，然后直接喝，可以有效帮助提高睡眠质量。

6、喝小米粥

如果有些老年人经常失眠，或者晚上睡不着，可以适当考虑吃一些小米粥。因为中医说小米有安眠的作用，晚上可以煮一些小米粥放凉，睡前可以喝点。