脱发吃什么可以改善（吃什么来调节和改善）

导读：压力过大，饮食不当会导致脱发。面对脱发，我们能吃什么来调节和改善？

吃什么能改善脱发？

1、胡萝卜

因为胡萝卜富含维生素A，吃胡萝卜后，可以缓解眼睛疲劳，降低近视的可能性，使头发变黑变亮，有效防止脱发。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和胡萝卜素。每天吃猕猴桃可以保持头皮一定的水分，使头发更有光泽，防止脱发。

3、红薯

红薯富含胡萝卜素，可转化为维生素A的营养物质，促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯也富含维生素C、铜、铁等健康头发的营养物质。

4、杏仁

研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会增加男性激素，导致脱发，杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇是治疗脱发的好食物之一。

5、葡萄干

吃葡萄干可以促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于产生血红蛋白，促进血液向身体组织和器官输送营养。

6.蛋白质食物

头发是由蛋白质组成的，所以在饮食中摄入足够的蛋白质对头发的健康和力量非常重要。如果你没有从饮食中摄入足够的蛋白质，你的头发很可能会变得干燥、黄色、稀疏和脆弱。

建议女性每天至少摄入55克蛋白质，男性每天至少摄入65克蛋白质。有特殊需要的人也可以增加摄入量。

鸡蛋是最经济、高质量、最方便的蛋白质来源。最好每天吃一个鸡蛋。此外，你还可以从乳制品、肉（牛肉、鸡肉、鸭肉等）、鱼和海鲜、大豆和豆制品、豌豆、绿豆和其他淀粉豆、开心果、花生和其他坚果中获得蛋白质。