精神原因引起的失眠该怎么办

精神原因引起的失眠怎么办？都市人生活工作压力大，容易失眠。这种失眠主要是是由精神压力或精神紧张引起的。那么，由精神原因引起的失眠呢？

一个人精神压力大的原因一般由内源和外源组成。内源，如自身性格原因、自我负面暗示等，外源是由特定事物、工作不良、工作超负荷等引起的。如果你想从根本上缓解精神压力，你必须找到这些压力的来源，并一劳永逸地解决它们。

精神原因引起的失眠，首先，睡前避免繁重的工作和锻炼。建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会加速血液循环，刺激精神，不利于睡眠。你可以用你喜欢的方式放松自己，比如听你喜欢的轻音乐。睡前保持冷静，睡前两小时不要过度运动，不要玩任何益智游戏或看笑话。确保你的心情稳定，然后养成习惯，闭上眼睛，放空自己，什么都不想。

此外，洗澡可以释放你的兴奋和精力。洗澡后睡觉的床要柔软舒适，房间温度合适。不要拿手机或听歌。平躺着很容易入睡。要注意养成良好的睡眠习惯，睡眠时间一般要维持7-8小时，最好在晚上10点左右开始睡觉。早上起床时不要立即起床，在床上坐2到3分钟。适应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，对健康有害。

事实上，我们在生活中也需要注意一些饮食方法，不要经常吃一些容易引起兴奋的食物，如茶、咖啡等，最好在睡觉前泡脚，放松紧张的神经。