莴笋原产于地中海沿岸地区，主要分布于 欧洲 、美洲，大约在五世纪由西亚传入中国，目前中国各地都有栽培 。莴笋属耐寒性蔬菜，喜冷凉气候，不耐高温；喜湿润；宜在有机质丰富、保水保肥的粘质壤土或壤土中生长。
一、莴苣的营养价值
莴苣是一种低热量、高纤维的蔬菜，富含维生素C、维生素K、叶酸、钾等多种营养素。其中，维生素C是一种强效的抗氧化剂，可保护身体免受自由基的侵害，预防多种慢性疾病的发生。而叶酸对胎儿的神经发育至关重要，能预防出生缺陷。此外，莴苣还含有丰富的水分和纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
二、莴苣是寒性食物吗？
在中医理论中，将食物分为寒性和热性两类。寒性食物包括凉性的西瓜、黄瓜和苦瓜等，而热性食物则包括温热性质的羊肉、牛肉和辣椒等。那么，莴苣属于哪一类食物呢？根据中医理论，莴苣属于寒性食物。因为莴苣性凉味甘，具有清热解毒、生津止渴和润肺止咳等功效，夏季食用非常适宜。此外，莴苣还可以降低体内热量，帮助调节体温，缓解夏季炎热的不适感。
三、莴苣的选购和保存方法
1. 选购莴苣时，应选择外观新鲜、叶片饱满、色泽翠绿的莴苣。叶片上不应有明显的损伤或腐烂。
2. 莴苣的保存方法比较简单，只需要将其放入保鲜袋中，放入冰箱冷藏室即可。不过，莴苣不能长时间保存，最好在购买后的3-4天内食用完毕。
四、莴苣的食用方法
莴苣可以作为生食或烹饪食材。生食时，可以将莴苣叶片洗净并切成适中的块状，加入适量的调味料（如沙拉酱、醋、油、盐）拌匀即可。此外，莴苣还可以和其他蔬菜搭配，如番茄、黄瓜、胡萝卜等，制作色彩鲜艳、口感清爽的沙拉。
如果您不喜欢生食莴苣，也可以将其烹饪后食用。莴苣的烹饪方法多种多样，例如将莴苣叶片切成丝状，加入蒜末、姜末、盐等调料炒熟，制成莴苣炒肉丝；也可以将莴苣叶片切成小块，加入鸡蛋、豆腐等食材一起煮成汤。
五、莴苣的食用注意事项
1. 莴苣性寒，脾胃虚寒、腹泻、肠胃不适的人不宜多食。
2. 莴苣中含有草酸，不宜与富含钙质的食物一起食用，以免影响钙的吸收。
3. 莴苣中含有硝酸盐，不宜与含有亚硝酸盐的食物一起食用，以免产生有害物质。
